Rauchen

Vermeiden Sie Tabak-Exposition in jeglicher Form

Gesundheit & Bewegung

Achten Sie auf gesunde Ernährung mit hauptsächlich ungesättigten Fettsäuren. Der Hauptanteil der Ernährung sollte aus Gemüse, Nüssen,  Vollkornprodukten, Früchten und Fisch bestehen.

Bewegen Sie Sich! Mindestens 3 Stunden moderate körperliche Belastung pro Woche oder 30 - 60 Minuten an den meisten Tagen.

Blutdruck & Puls

Ihr Blutdruck sollte mit dem oberen Wert unter 130 mmHg sein, der untere Wert sollte unter 80mmHg sein.
Ihr Puls sollte in Ruhe unter 70 Schlägen pro Minute bleiben.

Darauf sollten Sie achten

• Achten Sie auf Ihr Gewicht! Der Bodymassindex (BMI) sollte zwischen 20 - 25 kg/m2. Ihr Taillenumfang sollte als Mann 94 cm und bei Frauen 82 cm nicht überschreiten.
• Achten Sie auf Ihren Blutzuckerspiegel! Der Langzeitzuckerwert sollte unter 7 % (< 53mmol/mol) bleiben.
• Achten Sie darauf, Sich nicht stressen zu lassen! Versuchen Sie, Sich weniger ärgern und mehr zu freuen. Erlernen Sie eine Entspannungstechnik wie Meditation, Yoga oder autogenes Training. Nehmen Sie soweit wie möglich den Druck aus Ihrem Leben.
  
  

Umfassende Strategie zur Reduktion des kardiovaskulären Risikos

Die ESC/EASa-Leitlinie zur Behandlung von zu hohen Blutfettwerten wurde im August 2016 aktualisiert. Weiterhin gilt für Patienten mit einem sehr hohen Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen eine LDL-Cholesterin-Reduktion auf < 70 mg/dl (1,8 mmol/l).1,2

Neu ist, dass für Patienten mit sehr hohem Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen ohne lipidsenkende Therapie und mit einem LDL-Ausgangswert zwischen 70 und 135 mg/dl eine Reduktion von mindestens 50 % empfohlen wird.1,2

Weitere wichtige Maßnahmen, bei denen Ihre eigene Initiative gefragt ist, und die wir für mindesten gleich wichtig halten, haben wir kompakt für Sie zusammengefasst.

• Vermeidung von Tabak-Exposition in jeglicher Form,
• Gesunde Ernährung mit nur wenig gesättigten Fetten. Der Hauptanteil der Ernährung sollte aus Vollkornprodukten, Gemüse, Früchten und Fisch bestehen.
• körperliche Aktivität (2,5 – 5 Stunden moderate körperliche Belastung pro Woche oder 30 – 60 Minuten an den meisten Tagen),
• Ein BMI zwischen 20 - 25 kg/m2 und ein Taillenumfang von < 94 cm bei Männern bzw. < 80 cm bei Frauen,
• Blutdruck unter < 130/90 mmHg,b
• HbA1c-Wert (Langzeitzuckerwert) von < 7 % (< 53 mmol/mol).

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